Fornece gorduras de qualidade essenciais para a síntese dos hormônios. Sem gordura boa disponível, o organismo não tem a matéria-prima para essa produção. Meio abacate ao dia, ou três vezes por semana.

Fonte de selênio, mineral antioxidante que protege as células da hipófise e da tireoide do estresse oxidativo. Uma unidade é suficiente. Em excesso, o selênio se torna tóxico.

Inspire pelo nariz contando até 4, segure por 7 segundos, expire lentamente pela boca contando até 8. Três ciclos. Ativa a parte do sistema nervoso responsável pelo descanso em menos de dois minutos.

Dez minutos sem tarefa, sentada no jardim, na varanda, num cômodo em silêncio. O organismo precisa de janelas sem estímulo para realizar processos de recuperação celular que ficam bloqueados quando o sistema nervoso está constantemente em modo de alerta.

A erva-doce tem ação fitoestrogênica leve, sendo uma das ervas mais acessíveis com esse perfil. O alecrim tem ação anti-inflamatória e apoia o metabolismo hormonal no fígado. A combinação oferece suporte fitoestrogênico leve e anti-inflamatório num único preparo.

Ferva a água, desligue, acrescente as sementes de erva-doce e o alecrim e abafe por 10 minutos. Coe e beba morno.

1 xícara pela manhã, em uso contínuo. Use em ciclos de 21 dias com pausa de 7 dias.

A amora branca tem ação fitoestrogênica branda, ajudando a suavizar a oscilação hormonal. A sálvia tem ação específica sobre o centro de regulação de temperatura do hipotálamo, reduzindo a frequência e a intensidade dos episódios de calor. A combinação age em dois pontos diferentes da mesma cadeia.

Ferva a água, desligue, acrescente as ervas e abafe por 10 minutos. Coe.

1 xícara pela manhã. Nos dias de episódios de calor mais frequentes, uma segunda xícara no início da tarde ajuda a cobrir o pico diurno. Use em ciclos de 21 a 30 dias com pausa de 1 semana.

A melissa inibe a degradação do GABA, o neurotransmissor calmante que está em queda com a diminuição da progesterona, e tem ação ansiolítica leve. A passiflora potencializa essa ação e reduz o tempo para adormecer. A camomila relaxa a musculatura e tem efeito levemente sedativo. Os três juntos trabalham especificamente o tipo de insônia da menopausa.

Ferva a água, desligue, acrescente as três ervas e abafe por 12 minutos. Coe. Beba quente ou morno.

30 a 45 minutos antes de dormir, longe de telas. Incorporado como parte do ritual noturno, o efeito se potencializa com a regularidade.

A carqueja é uma das ervas mais usadas na medicina popular brasileira para suporte ao fígado e ao sistema digestivo. O boldo reforça essa ação. O gengibre apoia a circulação e contribui com ação anti-inflamatória.

Ferva a água com o gengibre por 3 minutos. Desligue, acrescente a carqueja e o boldo, abafe por 8 minutos. Coe e beba morno, sempre entre refeições, nunca em jejum.

1 xícara no meio da manhã ou da tarde, entre refeições. Use por 15 a 21 dias com pausa de 7 dias.

A cavalinha é uma das fontes vegetais mais concentradas de silício orgânico, mineral essencial para a síntese de colágeno, para a resistência óssea e para a estrutura do fio de cabelo e da unha. Atua diretamente na reposição do que o organismo vai retirando dos tecidos para compensar o déficit hormonal. A hortelã complementa com ação digestiva.

Ferva a cavalinha por 5 minutos, desligue, acrescente a hortelã e abafe por 8 minutos. Coe. Sirva morno ou frio.

A beterraba fornece suporte hepático e melhora a circulação. A maçã verde regula o açúcar no sangue e tem ação anti-inflamatória e antioxidante. O gengibre reduz a inflamação. O limão apoia a produção de glutationa, a principal enzima antioxidante do organismo.

Pela manhã, em jejum ou 30 minutos antes do café da manhã. 4 a 5 vezes por semana.

A couve apoia o metabolismo hepático do estrogênio. O inhame cru fornece suporte ao reequilíbrio hormonal. O pepino contribui com sílica relevante para pele e cabelo, e hidrata. O limão fornece vitamina C, essencial para a síntese de colágeno.

Bata no liquidificador. Pode coar ou beber com as fibras. Não adoce.

Pela manhã, 3 a 4 vezes por semana.

A banana verde é a fonte mais acessível de fibra que serve de alimento preferencial para as bactérias benéficas do intestino, especialmente as envolvidas no metabolismo do estrogênio. O iogurte entrega probióticos. A linhaça complementa com fibras solúveis e compostos fitoestrogênicos. O mel cru acrescenta prebióticos que alimentam a microbiota.

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba imediatamente.

A acerola fornece vitamina C em alta concentração, essencial para regenerar a glutationa. A banana entrega triptofano, o aminoácido precursor da serotonina. A castanha contribui com selênio. O cacau puro é rico em magnésio e em um composto que melhora a circulação sem elevar o cortisol.

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba imediatamente.

A água de coco repõe minerais que regulam o equilíbrio hídrico das células de forma natural, combatendo a desidratação que compromete o fígado e a função celular. A chia adiciona fibras que modulam o açúcar no sangue. A hortelã tem leve ação fitoestrogênica. O limão complementa com vitamina C e suporte hepático.

Misture numa garrafa, deixe a chia hidratar por 10 minutos. Mantenha na geladeira e beba ao longo do dia.

Ao longo da manhã ou da tarde. Especialmente útil nos dias seguintes a noites de transpiração intensa.

O mesmo composto dos chás, em forma concentrada com teor controlado dos princípios ativos. Oferece dose mais consistente para casos de quadro mais intenso.

Pela manhã, com o café da manhã, em uso contínuo. Os resultados são cumulativos. Não espere resposta imediata.

A vitamina D3 é a forma ativa da vitamina D, sintetizada pela pele a partir do sol. A K2 é a forma de vitamina K que direciona o cálcio para os ossos, impedindo que se deposite onde não deve.

A vitamina D3 tem receptores na hipófise e nas células do sistema imunológico. Ela regula a produção de substâncias inflamatórias, contribuindo para a redução da inflamação silenciosa. A K2 é parceira necessária para que o cálcio mobilizado dos ossos seja reencaminhado ao tecido ósseo. As duas juntas têm efeito superior ao de cada uma isolada.

Com a refeição do almoço, que contenha alguma gordura de qualidade. Vitaminas lipossolúveis absorvem melhor com alimentos gordurosos.

Vitamina com forte ação antioxidante. A forma natural, identificada como d-alfa-tocoferol no rótulo, tem absorção muito superior à sintética, identificada como dl-alfa-tocoferol.

Com almoço ou jantar, junto a uma refeição com gordura de qualidade.

Contém um composto com ação sobre o eixo hipofisário, que é a comunicação entre hipófise e glândulas suprarrenais que regula o cortisol e a resposta ao estresse. Também fornece aminoácidos essenciais e compostos que nutrem a hipófise de forma direta. É um dos poucos alimentos com ação nutricional reconhecida sobre essa glândula.

Dissolvida na boca ou misturada ao mel, em jejum, diariamente.